Hack Squat أم Barbell Squat ، ما هو "ملك قوة الساق"؟

هاك القرفصاء - يتم وضع الحديد في اليدين خلف الساقين مباشرة ؛عُرف هذا التمرين لأول مرة باسم Hacke (كعب) فيألمانيا.وفقًا لخبير رياضة القوة الأوروبي والألماني إيمانويل ليجيرد ، فإن هذا الاسم مشتق من الشكل الأصلي للتمرين حيث تم ربط الكعبين.وبالتالي ، كان القرفصاء هو القرفصاء بالطريقة التي استخدمها الجنود البروسيون للنقر على كعوبهم ("Hacken zusammen").انتشر الاختراق القرفصاء فيالبلدان الناطقة باللغة الإنجليزية بحلول أوائل القرن العشرين ، مصارع ،جورج هاكنشميت.ويسمى أيضًا خلفيالرفعة المميتة.وهي تختلف عن تمرين القرفصاء الذي يتم إجراؤه باستخدام آلة القرفصاء.

القرفصاء

القرفصاء هومن أفضل التمارين لتدريب القوة، في المرتبة الثانية بعد القرفصاء الحديد.عندما يتعلق الأمر بتدريب القرفصاء ، فمن المهم إتقان الحركة الصحيحة ، ودمجها بشكل صحيح في برنامج التدريب الشامل ، واختيار الوزن المناسب.

على الرغم من أنه أيضًا تمرين القرفصاء ، إلا أن أسلوب القرفصاء يختلف كثيرًا عن أسلوب القرفصاء.في القرفصاء ، تحتاج إلى الحفاظ على التوازن ، لذلك يستخدم معظم الرياضيين وقفة أوسع.من الواضح أن الوقفة الأوسع تسمح بمركز ثقل أكثر استقرارًا.من ناحية أخرى ، لا يحتاج Hack squat إلى الحفاظ على التوازن ، ويمكنه استخدام وقفة أضيق ، بحيث يمكن نقل القوة في خط مستقيم.

القرفصاء

يقدم ما سبق أصل وتاريخ Hack Squat ، بالإضافة إلى خصائص التدريب ذات الصلة.
إذن ما هي مزايا مقارنة Hack Squat و Barbell Squat أفقيًا؟

فريق الاختراق

بالنسبة إلى القرفصاء ، الذي لا يتطلب الحفاظ على توازن الجسم ، إذا كنت تستخدم وقفة أضيق ، يكون اتجاه عضلات الساق أقرب إلى الوضع الرأسي.في قرفصاء الحديد ، نظرًا للوقفة العريضة ، يكون لاتجاه قوة عضلات الساق زاوية مائلة ، ويتم إهدار جزء القوة في الاتجاه الأفقي.ومع ذلك ، فإن الاختراق القرفصاء أفضل لبناء الكواد ، لكنه لا يحسن توازنك في القرفصاء الحديد.

هاك-سكوات -5

يجب وضع القرفصاء في المقدمة كسلاح قوي لتحسين القوة القصوى.لا يمكن استخدام العديد من الحركات لتحسين القوة النهائية بسبب تعقيد تقنياتها الخاصة.لأنه مع زيادة الوزن ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر ضمان صحة الحركات المعقدة تقنيًا.النطر والنطر ، الخطف ، والاندفاع كلها تندرج في هذه الفئة.

تقنية القرفصاء بسيطة للغاية ، ومثلها مثل تمرين القرفصاء ، فهي تشمل أيضًا جميع الأجزاء القوية في جسم الإنسان - عضلات الفخذ الرباعية ، العضلة ذات الرأسين الفخذية والأرداف ، لذلك فهي قوة كبيرة لتحسين القوة القصوى.عمل الآس.بالنسبة لحركة مثل هذه ، يجب عليك جدولة جلسة تدريب واحدة لها في حلقة ، مع برامج إضافية لها.

هاك سكوات 3

استنتاج

As قاعدة ذهبية لتدريب القوة، يجب عليك دائمًا استخدام حركات محدودة الحركة للرفع الثقيل والحركات الحرة لمرات التكرار العالية.بهذه الطريقة يمكنك دفع حدود قوتك بأمان ، ويمكنك بأمان زيادة قوة تلك المجموعات العضلية الصغيرة التي تمر دون أن يلاحظها أحد أثناء التدريب المكثف مع التكرارات العالية.هذا هو السبب في أن مكابس أرجل الماكينة يجب أن تتم دائمًا باستخدام الأوزان الثقيلة ومكابس الحديد ذات الأوزان الخفيفة.وبالمثل ، يجب أن تستخدم قرفصاء الاختراق أوزانًا ثقيلة.


الوقت ما بعد: 12 أغسطس - 2022