الاستنتاج أولا. آلات سميثوالأوزان الحرة لها مزاياها الخاصة ، ويحتاج المتمرنون إلى الاختيار وفقًا لإتقان مهاراتهم التدريبية وأغراض التدريب.
تستخدم هذه المقالة تمرين القرفصاء كمثال ، دعنا نلقي نظرة على الاختلافين الرئيسيين بين تمرين القرفصاء سميث وقرفصاء الوزن الحر.
الفرق الرئيسي
-- الأولهو مدى تقدم القدم.مع القرفصاء بالوزن الحر ، لا يوجد سوى وضع واحد محتمل حيث تكون القدم تحت الحديد.لا يستطيع المتمرن القيام بذلك بأي طريقة أخرى لأنه من السهل أن يفقد التوازن ويسبب الإصابة.في المقابل ، يتبع Smith Squat مسارًا ثابتًا ، لذلك ليست هناك حاجة إلى توازن إضافي ، ويمكن للمتمرن أن يمد قدمه إلى مسافات مختلفة للتدريب.
-- الثانيالفرق الواضح هو أنه من الأسهل اختراق الأوزان الثقيلة باستخدام آلة سميث بدلاً من الحديد.تُعزى القوة المتزايدة في تمرين القرفصاء سميث إلى انخفاض الحاجة إلى التوازن بحيث يمكنك التركيز على دفع الشريط لأعلى.عند القرفصاء بجهاز سميث ، ستكون قوتك القصوى أعلى.
لطالما كان الاختلاف الرئيسي بين النقطتين السابقتين موضوعًا ساخنًا للجدل في اللياقة البدنية.
إذن ، ما هي إيجابيات وسلبيات قرفصاء الوزن الحر مقارنة بسميث سكواتس؟
سلبيات
● لا يمكنك الوقوف في المقدمة.سيؤدي اتخاذ هذا الموقف أثناء القرفصاء إلى فقدان التوازن والسقوط.
● نظرًا لعدم قدرتك على الوقوف على كعبيك أثناء الحركة ، فإن تنشيط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة يكون أقصر.
● لا يمكنك عزل ساق واحدة لأنك لا تستطيع الحفاظ على توازنك.
● وضع قدميك تحت جسمك يعني عزم دوران أقل في مفاصل الورك ومشاركة أقل من الألوية وأوتار الركبة.
الايجابيات
● لديك حرية الحركة، لذلك يمكن أن يتحرك الشريط في شكل قوس.سيجبرك تمرين القرفصاء على اتباع مسار الحديد الذي يشير إليه الجهاز ، ولكن يجب أن يحدد جسمك مسار الحديد.
● يستخدم القرفصاء الحر القضيب لخفض الجسم بينما يميل الجذع للأمام قليلاً ، ولكن لا يزالالحفاظ على العمود الفقري والرقبة محايدة.
● أثناء القرفصاء الوزن الحر ، الخاص بكتنقبض عضلات التثبيت للحفاظ على استقرار جسمك.نظرًا لأن عضلات التثبيت مهمة لتمارين الوزن الحر ، فمن المنطقي تدريب أصحاب الأوزان الحرة.
● قرفصاء الوزن الحرينشط عضلات الفخذ أكثر من قرفصاء سميث.هذا يرجع إلى وضع القدمين.ينتج عن وضع القدمين تحت الجسم لحظة أكبر حول الركبة والمزيد من الحمل على عضلات الفخذ.
في المقابل ، من السهل أيضًا تلخيص إيجابيات وسلبيات Smith Squat.
سلبيات
● يجب أن يتبع الشريط مسارًا ثابتًا في خط مستقيم ، وليس في قوس مثل القرفصاء بالوزن الحر.عند القرفصاء ، يجب ألا يتحرك الشريط في خط مستقيم.هذا يضع المزيد من الضغط على أسفل ظهرك.يجب أن يتحرك الشريط قليلاً للخلف وللأمام طوال الحركة.
● عندما تكون قدميك إلى الأمام ، يفقد الوركين ثنيهما الطبيعي إلى الداخل لأن وركيك للأمام وبعيدا عن موقعهما المثالي.ولكن بفضل الطبيعة المستقرة لجهاز سميث ، لا يزال بإمكانك القيام بالحركة في الوضع الخاطئ ، وقد يتحرك الوركين جيدًا أمام الكتفين ولكن يثني أسفل الظهر بشدة مما يؤدي إلى الإصابة.
● أيضًا بسبب الاحتكاك المفرط بين القدم والأرض (منع القدم من الانزلاق للأمام) ، فإن هذا يخلق قوة قص داخل الركبة تحاول فتح الركبة داخليًا.مقارنة بقرفصاء الوزن الحر ، فإن هذا يضع ضغطًا إضافيًا على الركبتين قبل أن يكون الفخذان متوازيين أو متوازيين تقريبًا مع الأرض ، مما يزيد من خطر إصابة الركبة.
الايجابيات
●أمان.يمكن أن تكون قرفصاء سميث بديلاً جيدًا للقرفصاء بالوزن الحر لأنها توفر إرشادات تقلل من احتمالية وقوع حادث بسبب فقدان التوازن.
●مناسبة خاصة للمبتدئين.من الأسهل بكثير ممارسة التمارين على الجهاز لأنه موجه بالكامل ولا يتعين عليه موازنة القضبان.هذا يقلل من فرصة الإصابة بسبب فقدان التوازن بسبب إجهاد العضلات.هناك أيضًا فرصة أقل للتلف الفني بسبب التعب.لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، تكون الآلات أكثر أمانًا من رفع الأثقال حتى تصبح بارعة في التحكم في استقرار مجموعات العضلات الأساسية.آلات سميث مثالية لهذا الغرض.
●يمكنك وضع قدميك على مسافات مختلفة.سيؤدي وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض إلى تنشيط المزيد من عضلات الأرداف وأوتار الركبة.هذا التأثير مفيد بشكل خاص إذا كانت أوتار الركبة والأرداف غير مدربة بشكل كافٍ.
● نظرًا لأنك متوازنة تمامًا ، يمكنك ذلكأداء الحركة بسهولة بساق واحدة فقط.تحتاج فقط إلى التركيز على رفع الأثقال ، ولا يمثل التوازن والاستقرار مشكلة هنا.
استنتاج
قد يكون الجمع المرن بين نمطي التدريب حلاً جيدًا للنقاش.تركز الأوزان الحرة بشكل أكبر على مشاركة عضلات الجسم بالكامل ، كما أن تدريب الآلة أسهل في الاستخدام ويمكن أن يقوي المؤخرة وأوتار الركبة.كلاهما يخدم أغراضًا مختلفة ويعتمد اختيار أيهما على تنفيذه على أهدافك وتفضيلات اللياقة البدنية.
الوقت ما بعد: يوليو 07-2022