بغض النظر عن الصالة الرياضية التي تتوقف عندها ، ستجد عددًا كبيرًا من معدات اللياقة البدنية المصممة لمحاكاة ركوب الدراجات والمشي والجري والتجديف بالكاياك والتجديف والتزلج وتسلق السلالم.سواء كانت مزودة بمحرك أو لم تعد الآن ، بحجم مناسب للاستخدام التجاري لمركز اللياقة البدنية أو للاستخدام المنزلي الأخف ، توفر هذه الأجهزة برامج تمارين القلب الصحيحة التي تحرق الطاقة والدهون.علاوة على ذلك ، يمكنك القيام بكل تدريباتك في الداخل دون تغير الطقس.
إذن ما هي أنواع معدات اللياقة البدنية المتوفرة؟
تتراوح الأسعار من بضع مئات من الدولارات إلى بضعة آلاف من الدولارات ، اعتمادًا على ما إذا كان الجهاز نفسه كهربائيًا أو قابلًا للبرمجة ، وما إذا كان يحتوي على ملحقات إضافية ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر قياس معدل ضربات القلب التاجية وعد السعرات الحرارية ووقت التمرين والمزيد .على الرغم من أن هذه البيانات هي للإشارة فقط وليست دقيقة تمامًا ، إلا أنها لا تمنعها من إعطائك ردود فعل إيجابية ، مما يتيح لك معرفة مقدار ما استهلكته أو مارسته.تصبح هذه البيانات مهمة بشكل خاص عندما يكون لديك بعض توصيات تقييد ممارسة الرياضة من طبيبك.
فيما يلي بعض الأنواع المختلفة من معدات اللياقة البدنية ، بما في ذلكالقلبوتدريب القوة.
جهاز المشي هو طريقة عالية الجودة لممارسة المشي والجري بأي سرعة تشعرين بها - وهذا أمر رائع لأي شخص يحب التمرين في الداخل أو يقاوم الهواء الطلق.تلعب وظيفة القلب والرئة دورًا حيويًا في تحسين لياقتك العامة ، واللياقة القلبية التنفسية الجيدة هي حجر الزاوية في أي تمرين.في الوقت نفسه ، يمكن أن يوفر جهاز المشي أيضًا تمرينًا جيدًا للجزء الأساسي والساق ، خاصةً عند ضبط الميل ، ويمكنه استخدام وزنك بشكل أفضل لتحسين كثافة التمرين.من خلال البرامج المعدة مسبقًا والتعديلات المخصصة ، يمكنك الاختيار بين الجري متوسط الشدة ، أو التدريب المتقطع السريع ، أو تمارين الكارديو عالية الكثافة بناءً على أداء جهاز المشي.
يحتاج جهاز الجري الرائع إلى تحقيق التوازن بين الأداء والسلامة.A وحدة تحكم بسيطة وسهلة الاستخداممع مراقبة البيانات لمعدل ضربات القلب والسعرات الحرارية والمسافة وما إلى ذلك ،تعديل المنحدر, لوحة تشغيل قوية ومرنةللتوسيد ،محرك فعال ودائم، وأكثر من ذلك ، فإن اختيار جهاز المشي المناسب يمكن أن يجعل عملية التدريب أكثر قوة.
بالنسبة لممارسة القلب في مساحة محدودة ، تعتبر آلة التجديف اختيارًا جيدًا.من خلال محاكاة التجديف في الهواء الطلق لإشراك الجسم كله في التدريب ، يكون الأمر كذلكجهاز تمارين القلب يقوم بتدريب جميع أجزاء الجسم تقريبًا.لا يمكنك فقط تحسين لياقتك من خلال التدريب على هذا الجهاز ، ولكن في نفس الوقت ، يمكنك الحصول على تمارين رائعة للساقين والذراعين.يمكنك أداء تمارين القلب المستقرة والفاصل الزمني على مستوى أساسي لأغراض تدريبية مختلفة.
كما نعلم جميعًا ، لطالما كان الجري وسيلة تدريب قوية للقلب للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبة ووزن ثقيل.لقد حلت ولادة الآلة البيضاوية هذه المشكلة تمامًا.يحاكي الجري دون التأثير على مفصل الركبة، وينجح في دمج الذراعين مع الجسم من أجل تمرين كامل الجسم.يسمح بزيادة كثافة التدريب عن طريق ضبط المقاومة والانحدار.ضع مقاومة أعلى للجزء العلوي من الجسم واستخدم المقبض المدمج للتدريب التآزري ، وعلى الجانب الآخر يمكنك ضبط مقاومة مختلفة أو انحدار منحدر للتركيز على تدريب الجزء السفلي من جسمك.
على الرغم من أنها تشبه الدراجة العادية ، إلا أنها تختلف كثيرًا في الوظيفة ، والتي تستخدم عمومًا فيغرفة ركوب الدراجات في صالة الألعاب الرياضيةوهومناسبة للتمارين عالية الكثافة في مجموعات.لا تحتوي الدراجة الهوائية على بعض أوجه القصور في الدراجة ، مثل الأمان والتألم طويل الأمد في الخصر ، والتي تم تحسينها على الدراجة الهوائية.دراجة الغزل هي تصميم تجريبي علمي وتعتمد طريقة هندسة الميكانيكا الاصطناعية.إنها مناسبة لمتطلبات جسم الإنسان ، ولا تزعج الخصر ، ويمكنها أيضًا تحقيقأقصى تأثير للياقة البدنية.
بالإضافة إلى توفير قدر معين من مقاومة الركوب عبر دولاب الموازنة ، فإن الدراجات الدوارة الشائعة تدعم أيضًا تعديل القوة (المقاومة) بطريقتين -دواسات الفراملوالمقاومة المغناطيسية.عادة،تعتبر الدراجات الهوائية التي يتم التحكم فيها بواسطة وسادة الفرامل أكثر اقتصادا ، والدراجات التي يتم التحكم فيها بالمغناطيس تكون أكثر متانة.
توفر الدراجات المستقيمة شكلاً رائعًا منخفض التأثير من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقةمحاكاة دراجة على الطريق ولكن دون الحاجة للخروج.ستعمل الدراجة الداخلية على تشغيل رئتيك وجسمك السفلي بنفس القدر -كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم مستهدفة في الواقع (خاصة عند المقاومة العالية).
تختلف دراجات التمرين (Upright Bike & Recumbent Bike) عن التعرق الغزير للدراجات الهوائية ، فهي أكثر ملاءمة لمجموعة واسعة من التطبيقات ، مع مراعاة الاسترخاء والتدريب.عادة ، تم تجهيز دراجات التمرين بوحدة تحكم متعددة الوظائف لضبط المقاومة ومراقبة معدل ضربات القلب واستهلاك السعرات الحرارية وبيانات التمرين الأخرى.
يمكنك استخدام دراجة تمرين راقد للحالة المستقرة والفاصل الزمني ونشاط القلب والأوعية الدموية القائم على الأداء بدرجة أقل.
تم تصميم آلة هاك سكوات لتسمح لك بتنفيذ حركات القرفصاء مع التركيز على الفخذين لعزلها وتقويتها.على الرغم من أن الهدف الأصلي لتصميم الجهاز هو استهداف عضلات الفخذ ، إلا أنه يمكنك استهداف كل عضلة في الساق بشكل فعال عن طريق ضبط موضع القدم.يمكنك استخدام Hack Squat Machine فياستهدف كل جانب من جوانب عضلات الساق الأمامية والخلفية عن طريق وضع قدميك للأمام أو الخلف على المنصة.
من الواضح أن امتلاك حامل طاقة هو أهم معدات تدريب القوة التي يجب أن تمتلكها.سواء كنت تفعلبرنامج لياقة عالي الكثافة, رفع الاثقال, رفع الأثقال الأولمبية، أو مجرد البحث عن بناء العضلات وحرق الدهون ،رف الطاقة هو الأداة المثالية لتحقيق أهداف لياقتك.يسمح لك بأداء أي شيء من الرفع المميت إلى القرفصاء من ارتفاعات متغيرة ، مع العلم أنه يمكنك إسقاط الحمولة عندما تكون في خطر.يمكنك أداء أي حركة حرة الوزن مع راحة البال الكاملة بسبب قضبان توقف الأمان وارتفاع التحميل / التفريغ المتغير.
آلات كروس كروس هيبعض من أكثر أجهزة اللياقة البدنية تنوعًا اليوم- يأتي اسمها الشائع "كروس أوفر" من حقيقة أنها تمنح المستخدم القدرة على أداء رحلة طيران فريدة من نوعها على الصدر ترى الذراعين متقاطعتين في المنتصف ، في حين أن الإجراء يمثل واحدًا فقط منمئات التمارين التي يمكنك القيام بها على هذا الجهاز، على الرغم من أنه الأكثر شيوعًا.
ما يمكن أن يستخدم هذا الجهازيعتمد التدريب كليًا على الغرض من تدريب المتمرن-حيث يمكنك استخدام التقاطع لأداء أي تمرين تقريبًا يمكنك التفكير فيه.بمساعدة بعض مقاعد التمرين ، يمكنك استخدام تقاطعات الكابلات لأداء جميع الحركات الموجودة تقريبًا وتطبيق حمل ثابت على العضلات من خلال الكابل.
آلة سميث عبارة عن رف مصمم خصيصًا مع أقواس مدمجة - يمكنك استخدامهاقم بتحميل لوحات الوزن وأداء أي تمرين للبار دون التعرض لإصابة.يمكن أن تساعدك القضبان الثابتة بشكل فعال في تثبيت الشريط ، ويسمح لك مزلاج الأمان متعدد المواضع بجوار القضبانتوقف عن التدريب في أي موقف.استخدم جهاز سميث لاستهداف كل عضلة في جسمك ، اعتمادًا على التمرين الذي تختار القيام به.آلات سميثطريقة ممتازة لأداء أي تمرين للوزن الحر بأمان تام، دون الحاجة إلى نصاب.
يمكن القول إن المقعد القابل للتعديل هومقعد الوزن الأكثر شعبيةفي صالة الالعاب الرياضية، ويسمح المقعد والظهر القابل للتعديل للمستخدمينتنفيذ أي تمرين ضغط مقاعد البدلاءمع الحديد أو الدمبل.نظرًا لنطاقها الواسع القابل للتعديل ، يمكنك استخدامهأداء سلسلة من التمارين بالاشتراك مع معدات تدريب شاملةمثلآلة الكابلاتorرف الطاقةلتدريب مجموعات عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر.
الوقت ما بعد: 28 سبتمبر - 2022